Протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц для мужчин: рецепт

Известно, что для укрепления и роста мышц важны белки. Это не понаслышке знают спортсмены, для которых включение в систему питания большого количества протеинов (тех самых белков) является одним из обязательных условий. Все, кто стремится накачать мышцы, рано или поздно понимают – для хороших результатов нужно постараться не только в спортзале, но и дома, обогатив свой рацион белками. Но не поглощать же, в самом деле, куриные яйца десятками? Гораздо проще приготовить протеиновый коктейль.

спортсмен

Рецепты довольно разнообразны. Изучив базовые принципы приготовления, вы сможете комбинировать ингредиенты на свой вкус.

Базовый компонент – маложирное молоко, такой же кефир или кислый сок. Необходимое на 1 порцию количество – 200 мл.

Белковый компонент – обезжиренный творог, сухое обезжиренное молоко, вареное яйцо (1 целое или белки от двух). Всего до 100 грамм.

Углеводный компонент – мед или варенье, 1 ст. ложка (15 г).

Витаминный компонент – 50-70 грамм любых ягод или фруктов.

Жиры (как необязательный компонент) – 1 ч.л. оливкового или льняного масла.

Классический рецепт белкового коктейля для мышц на 2 порции

  • 350 мл молока
  • 100 г творога
  • Белки от 4 вареных яиц
  • 1 банан
  • 1 ч. л. оливкового масла
  • 2 ст. л. меда

Выйдет около 650 мл готового продукта. Данное количество рассчитано на два приема. К примеру, до тренировки и после.

Быстрый белковый коктейль на 1 порцию

  • 200 мл кефира
  • 60 г сухого молока
  • 1 ст. л. варенья

необходим белок

Хорошим вариантом выглядят готовые протеиновые коктейли, которые обычно выпускаются в виде порошка. Необходимое количество просто растворяют в воде. Как пример можно привести концентрат сывороточного белка КСБ 55, заслуживший положительные отзывы многих спортсменов. Кроме пользы для наращивания мышечной массы, этот продукт подходит для диетического питания, имеющего целью похудение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.pomadama.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.pomadama.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.pomadama.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.pomadama.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.pomadama.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.pomadama.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.pomadama.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.pomadama.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.pomadama.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.pomadama.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.pomadama.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.pomadama.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.pomadama.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.pomadama.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.pomadama.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.pomadama.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.pomadama.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif