Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения: рецепт

Протеиновыми коктейлями называют напитки с высоким содержанием белка. Принято считать, что повышенное потребление белка необходимо бодибилдерам, так как помогает быстро нарастить мышцы. Собственно, все спортивное питание и «завязано» на разнообразных способах снабдить организм спортсмена необходимыми для роста мышечной массы элементами, в первую очередь теми самыми протеинами.

спортсменка

Поможет ли протеиновый коктейль похудеть?

Кажется, что путь к похудению лежит совершенно в другом направлении. Ведь задача – сбросить вес, а не набрать его. Это мнение ошибочно. Протеиновые коктейли рекомендуется включать в диетическое питание по следующим причинам:

  • Они снижают аппетит. Долгое переваривание белков способствует длительному чувству насыщения. Один стакан не добавит много калорий, зато поможет дождаться запланированного приема пищи.
  • Повышают метаболизм. Чтобы переварить белки, организму нужно потратить примерно на 30% больше энергии, чем если бы это были углеводы или жиры.
  • Помогают сохранить мышечную массу. Потеря жира обычно сопровождается потерей мышечной массы. Употребление достаточного количества белков, особенно вкупе с физической активностью, помогает «перевести» жир в мышцы.

белковый коктейлль

Как готовить белковые коктейли в домашних условиях?

Рецепт 1

  • 100 г обезжиренного творога
  • 150 мл нежирного кефира или йогурта
  • 50 г любых ягод (можно замороженных),или яблоко, или груша, или половинка банана, или пол-апельсина. Фрукты и ягоды можно комбинировать.

Рецепт 2

  • 150 мл обезжиренного молока
  • 100 г творога
  • 2 ст. ложки овсяных хлопьев
  • 1-1,5 ч.л.натурального меда

Рецепт 3

  • 150 мл топленого молока
  • 100 г творога
  • 1 ст. ложка овсяных отрубей
  • 1ст. л. льняного масла

Рецепт 4

  • 50 г творога
  • 200 мл кефира
  • 2 ст. л. сухого обезжиренного молока
  • 1 ст. л. семян льна

 

 

коктейль

Для тех, кто взялся следить за фигурой и принимает активные меры к похудению, рекомендуется включать белковые коктейли в ежедневный рацион – вместо завтрака, в качестве перекусов, а также перед тренировками и после них. Рецепты довольно просты. Взбивают все ингредиенты в блендере, из указанного количества выйдет около 300 мл. Это и есть одна порция коктейля.

Тем же, кто ленится каждый раз возиться с блендером, можно посоветовать приобрести готовые коктейли, например, КСБ-55. Обычно они выпускаются в виде порошка, который следует разводить водой. При соблюдении рекомендуемых доз они также помогут обрести фигуру своей мечты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.pomadama.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.pomadama.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.pomadama.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.pomadama.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.pomadama.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.pomadama.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.pomadama.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.pomadama.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.pomadama.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.pomadama.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.pomadama.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.pomadama.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.pomadama.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.pomadama.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.pomadama.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.pomadama.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.pomadama.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif